Prediabete: Via gli Zuccheri, Spazio ai Grassi per Prevenire il Diabete

Prediabete: Via gli Zuccheri, Spazio ai Grassi per Prevenire il Diabete

Se ti è stato diagnosticato il prediabete, hai l’opportunità di agire ora per evitare il diabete di tipo 2.
Eliminare gli zuccheri e puntare sui grassi sani può essere la tua strategia vincente.
Noi di Relife Nutrition ti spieghiamo come fare, cosa mangiare e quali integratori, da Gymnema a Polidatina, possono darti una marcia in più.
Prediabete: Un Segnale da Cogliere
Il prediabete indica una glicemia sopra la norma (100-125 mg/dL a digiuno o HbA1c tra 5,7% e 6,4%), ma non è ancora diabete. È una fase di insulino-resistenza, reversibile con le giuste mosse. Il Diabetes Prevention Program dimostra che perdere peso e cambiare stile di vita taglia il rischio fino al 58%. E se iniziassimo dicendo addio agli zuccheri?
1. Perché Eliminare gli Zuccheri?
Zuccheri semplici e carboidrati raffinati (dolci, bibite, pane bianco) causano picchi glicemici che peggiorano l’insulino-resistenza. Toglierli:
  • Stabilizza la glicemia.
  • Spinge a bruciare grassi per energia.
  • Riduce l’infiammazione.
Anche patate e riso bianco sono da limitare. L’obiettivo? Zero zuccheri o quasi, per un reset metabolico.
2. Spazio ai Grassi Sani
Senza zuccheri, i grassi sani prendono il centro della scena:
  • OlioEV d’oliva: Per tutto, dal condimento alla cottura.
  • Avocado: Grassi e fibre in un solo frutto.
  • Noci e semi: Mandorle, chia per uno spuntino.
  • Pesce grasso: Salmone, sgombro per gli omega-3.
  • Olio di cocco: Perfetto per cucinare.
I grassi ti saziano e possono avviare una leggera chetosi, bruciando lipidi invece di glucosio.
3. Come Mangiare Ogni Giorno
Un esempio pratico:
  • Colazione: Uova con avocado e noci.
  • Pranzo: Salmone con broccoli all’olio d’oliva.
  • Cena: Pollo al curry con latte di cocco e spinaci.
  • Snack: Olive o burro di mandorle.
Carboidrati solo da verdure low-carb (zucchine, cavolo). Punta a meno di 50 g al giorno, o 50-100 g con frutti di bosco se serve gradualità.

4. Muoviti e Adattati
Cammina 30 minuti al giorno: migliora l’insulina e brucia grassi. All’inizio potresti sentirti stanco (keto flu): bevi acqua e aggiungi sale per gli elettroliti.
5. Integratori: Potenzia il Tuo Percorso
Con una dieta senza zuccheri e ricca di grassi, questi integratori possono aiutarti:
  • Gymnema Sylvestre: Riduce l’assorbimento degli zuccheri e la voglia di dolci (200-1000 mg/giorno).
  • Polidatina (Poligono Cuspidato): Migliora la sensibilità all’insulina e combatte l’ossidazione (50-1000 mg/giorno).
  • Nicotinamide Riboside (NR): Potenzia il metabolismo energetico (250-500 mg/giorno).
  • Pterostilbene: Supporta il controllo glicemico con azione antiossidante (50-400 mg/giorno).
  • Tè Verde (EGCG): Brucia grassi e abbassa la glicemia (200-700 mg/giorno).
  • Quercetina: Riduce infiammazione e stress ossidativo (200-500 mg/giorno).
  • Olio MCT: Accelera la chetosi (1-2 cucchiaini/giorno).
  • Omega-3: Protegge il cuore (1-2 g/giorno)
  • Magnesio: Bilancia gli elettroliti (300-400 mg/giorno).
  • Cromo: Ottimizza l’insulina (200-400 mcg/giorno).
Consulta un medico per le dosi personalizzate.

6. Funziona?
Studi (Nutrients, 2018) confermano che diete low-carb ad alto contenuto di grassi migliorano la glicemia rapidamente. Integratori come Gymnema e Polidatina aggiungono benefici mirati. Monitora la glicemia e adatta il piano.
Da Relife Nutrition
Il prediabete è la tua chance di cambiare. Zero zuccheri, grassi sani e integratori naturali sono la tua formula per il benessere.
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